中医指出，先天不足、后天失养均会导致一系列肾虚症状。但在临床上，大部分肾虚不足是后天失养所致。所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。

科学饮食，多吃黑色食物

扁鹊指出：“救疾之速必凭于药。”“安身之本必资于食”。其意是，想要快速救治疾病，必须要用药。而想要身体健康，需要通过日常食物来达到疗养身体的目的，就是我们常说的食疗。

中医有“五色食疗”的说法，即食物的颜色与五脏相互对应。即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳、黑米等可用来养肾、抗衰老。

在生活中，一定要避免暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸烟、酗酒等。

恐伤肾，调节情志

人有七情，若七情过激，则有损健康。《素问》中说肾“在志为恐”“恐伤肾”，是指恐惧过度，耗伤肾的精气。肾藏精，主生殖系统，即为生命的“发动机”，古代医家称肾为“先天之本”。恐为肾之志。恐，是一种胆怯、惧怕的心理。长期恐惧或突然受到惊吓，就会导致肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失禁、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》总结出“恬淡虚无”的调摄法，指出人们若能保持愉悦安静的精神面貌，就能颐养真气，祛病增寿。

这里向大家介绍一个简单的调节小方法：将双眼微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打着桌面，有助于缓解负面情绪。

这么简单的动作，可以缓解情绪？

其实，十个手指的指腹都有穴位，叫十宣穴，最能开窍醒神，一直被历代医家当作高热昏厥症急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黄帝内经》上说：“病在脏者，取之井。”古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴能调节情志，安神健脑。

注重调养，生命在于运动

生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的措施。这里向大家介绍有助于养肾、简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至两侧腰部，手掌上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

还可根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以取得良好的养肾效果。

生活规律，性生活有节

明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，房劳过度，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养精气，即能抗衰延年，但也不可过分抑制性欲，要量力而行，房事有节。

护好双脚，坚持泡脚

“晨散三百步，睡前一盆汤”就强调在睡前用热水泡脚。足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，要特别注意足部保暖。在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。

足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦。出浴后，立即擦干双脚，并用手在涌泉穴揉擦两三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

总之，老年疾病及早衰多源于肾精亏虚、真元耗散、阳气衰竭，故中老年人应注意保养肾气。